µ±Ç°Î»Ö㺠X¹â°²¼ì»ú > °²¼ì²úƷѶ

                                      áéÖݳ£É½Ö÷³Ç´óÃæ»ýͣˮ³¬2Ìì ½ñÍí18µã»ò»Ö¸´¹©Ë®

                                      ±¾Õ¾ÍøÖ·:http://www.livefitnes.comʱ¼ä:2014-10-17·¢²¼:°²¼ìÆ÷²Ä×÷Õß:ºÃÃÀÍúµã»÷:31´Î
                                      °²¼ìÃÅ

                                      Ô­ÎÊÌ⣺áéÖݳ£É½Ö÷³ÇÄêÒ¹Ãæ»ýͣˮ³¬2Ìì½ñÍí18µã»ò»Ö¸´¹©Ë®

                                      ¡¾ÕªÒª¡¿9ÔÂ3riÔ糿6µã°ë³õ²½£¬³£É½Ö÷³ÇÇøÄêÒ¹Ãæ»ýͣˮ¡£áéÖÝÊнôÆÈ¼¯½áÏû·ÀÖØÐÍË®¹Þ³µ7Á¾¡¢È÷Ë®³µ4Á¾£¬¸ÏÍù³£É½ÏØÊ×Ïȱ£Ö¤ÏسÇÒ½ÁÆ¡¢¾ÓƽÒ×½üÒûÓÃË®dengÓ¦¼±Ö®Ðè¡£



                                      ¹©Ë®ÏÖ³¡Ë³Ðò¾®È»£¬²¢Ã»you³ÊÏÖÍøÓÑ´«Ëµdi¡°ºåÇÀ¡±ÏÖÏó¡£

                                      Õã½­zaiÏߺ¼ÖÝ9ÔÂ5riѶ(Õã½­zaiÏß¼ÇÕß»ÆÕ×éó)¾Ízai±¸ÓÃË®¿âzaiÌá±êË¢ÐÂʱ´ú£¬9ÔÂ3riÔ糿6µã°ë£¬áéÖÝÊг£É½ÏØÒòóèÁëË®³§Ö÷¹ÜµÀ¶Ì´¦£¬³£É½Ö÷³ÇÇøÄêÒ¹Ãæ»ýͣˮ¡£

                                      £¨µã»÷²é¿´£ºÕã½­zaiÏ߯½Ò×½üÇéÏïdiÍøÓѱ¬ÁÏÌû£©

                                      µ½½ñ³¯ÎªÖ¹£¬¾àÀëÍ£Ë®Ôø¾­2Ìì¶àle£¬³£É½ÏØÊÐÆ½Ò×½üÒÀȻûyouÅÎÀ´×ÔÀ´Ë®¡£²»Í⣬½ñ³¯Ë®³§ÇÀÐÞÔø¾­È¡µÃЧ¹û£¬Í¬Ê±B´òËãÇÒÔò¹ÜµÀÔø¾­ÆÌÉèÍê³É£¬½ñÌì»Æ»è³£É½ÊÐÆ½Ò×½üyouÍûÓÃÉÏ×ÔÀ´Ë®¡£

                                      Ïû·ÀÓ¦¼±ËÍË®ÔâºåÇÀ£¿

                                      ÏÖ³¡Ë³Ðò¾®È»ÌØÒâÈËÔ±´òµã

                                      ͣˮ±¬·¢ºó£¬áéÖÝÊоÍzaiÈ«ÊйæÄ£ÄÚ£¬½ôÆÈ¼¯½áÏû·ÀÖØÐÍË®¹Þ³µ7Á¾¡¢È÷Ë®³µ4Á¾£¬¸ÏÍù³£É½ÏØÊ×Ïȱ£Ö¤ÏسÇÒ½ÁÆ¡¢¾ÓƽÒ×½üÒûÓÃË®dengÓ¦¼±Ö®Ðè¡£

                                      ×òÌìÔçÉÏ7µãÖÓ£¬ÕâЩ³µÁ¾¾ÍzaiÈ«³Ç¸÷Ð¡Çø¡¢µ¥ÔªÖ®¼äÂÖÁ÷פµãËÍË®£¬²»Ê±³ÖÐøµ½½ñÌìÔ糿0µã30·Ö¡£¶øzai½ñÔç6µã°ë£¬11Á¾ËÍˮӦ¼±³µÁ¾ÓÖ´©Ô½zaile³£É½diİͷÏïβ¡£

                                      ÍøÉÏyouÈËÂþÑÜÒôѶ£¬³ÆÇåˮ֪×ã²»leyiÇÐÈË£¬ÏÖ³¡you¾ÓƽÒ×½üÇÀË®¡£

                                      ¿Éshi£¬¼ÇÕ߲ɷúó·¢ÏÖ£¬¹©Ë®ÏÖ³¡²¢Ã»you³ÊÏÖºåÇÀdi×´¿ö£¬¡°Ë³ÐòͦºÃdi£¬¾Þ½³baˮͰ·Å×Å£¬¾È»ðÔ±»á°¤ge¹àÂúdi£¬Ã»ÈËzaiÇÀ¡£¡±¼¸Î»¾ÓƽÒ×½ü°µÊ¾¡£

                                      ÊÐÆ½Ò×½ü»ÆÅ®Ê¿Òý¼û£¬µ±È»Í£Ë®¸øËýÉú»î×é³Éleδ±ã£¬¿ÉshiËÍË®¹ý³ÌÖÐËý·´µ¹¸ü¶à¸ÐÔâµ½le»ººÍ£¬¡°×òÌì×Ô¼ºzaiÉϰ࣬9ËêdiÅ®¶ùÒòΪÍ£¿ÎЪϢ£¬¾Í×Ô¼º°áleˮͰȥ½ÓË®£¬Ð¡ÇøÃÅ¿ÚÅŶÓdiÈ˶¼¸øËýÈÃ룬¾È»ðÔ±½ÓºÃË®Íùºó£¬»¹°ï×ÅÌáµ½le¼ÒÀï¡£¡±

                                      ¼ÇÕßËæºóye´Ó³£É½ÏØÏà¹Ø²¿ÃÅÌåζµ½£¬ÏسǸ÷ÉçÇødi¹¤×÷ÈËÔ±zaiËÍˮʱ¶¼¸Ïµ½ÏÖ³¡£¬Î¬³ÖÏÖ³¡Ë³Ðò£¬Ê±´ú²¢Ã»you±¬·¢ºåÇÀdi×´¿ö¡£

                                      Á½Ì×´òËã°Ú²¼¿ª¹­

                                      ¹ÀÁ¿½ñÍíÊÐÆ½Ò×½üÓÃÉÏ×ÔÀ´Ë®

                                      ËÍË®µ±È»Ã»you±¬·¢ºåÇÀ£¬µ«ÊÂʵøþϳ¡²»shi¾ÃÔ¶Ö®¼Æ£¬Ë®³§diÐÞ¸´¹¤×÷µ½µ×ÖÐÖ¹diÈçºÎleÄØ£¿

                                      ¼ÇÕßÌåζµ½£¬Ü½ÈØË®¿âÓëóèÁëË®³§Ö®¼ä¹ýÂËÍødi¹£ÈûÔø¾­ËàÇ壬½ñ³¯Õýzai×¥½ôÇÀÐÞȡˮ¿Ú·§ÃÅ¡£

                                      ×òÌìÔçÉÏ5µã50·Ö£¬×¨ÒµÇ±Ë®Ô±ÏÂË®ºó·¢ÏÖ£¬Ë®µ×ÓÃÓÚÆô¶¯Õ¢ÃÅdiÁã¼þÊÜËð£¬ÐèÇó´ÓÍ·¸Ä»»¡£¾­ÓÉר¼Ò̸ÅУ¬Ê×ÏȲÉÓÃA´òË㡪¡ªÏÂË®×°Åä¸ÖË¿²¢²ÉÓû¬ÂÖµõ×°·§ÃÅ¡£

                                      DZˮԱÏȺóÈý´ÎÏÂË®×°Åä¸ÖË¿£¬²»ÍâÒòΪˮÉîѹÁ¦¹ýÄêÒ¹£¬Æðµõ¶¼Ã»ÓÃʤÀû¡£¶ø³ãÁÒdiÌìÉ«£¬ºñÖØdiDZˮ·þ£¬Éî´ï38Ã×Ë®µ×diѹÁ¦Ôø¾­ÈÃÎåÃûÂÖÁ÷ÏÂË®diDZˮԱÎÞ¾õµÃ¼Ì¡£×îÖÕ£¬Ö»ÄܲÉÄÉB´òËã¡£

                                      B´òËãshi³ï±¸Ö±½Ó´Ó³£É½¸Ûȡˮ£¬zaióèÁëË®³§½¨³Éǰ£¬³£É½¸Û²»Ê±shi³£É½diˮԴdi£¬Éí´¦Ç®ÌÁ½­ÈªÔ´£¬Ë®Öʹ淶ÖÕÄêά³ÖzaiyiÀà¡¢¶þÀà¹æ·¶¡£×òÍí£¬10µã¶à£¬½ü°ÙרҵÈËÔ±³õ²½ÆÌÉè2¹«ÀïÇÒÔò¹ÜµÀ£¬½«Ë®ËͽøóèÁëË®³§¡£

                                      ½ñÈ«¹úÎç2µã°ë£¬ÇÒÔòË®¹ÜÆÌÉèʤÀû£¬¡°Íù³£Ôø¾­ºÍË®³§½Óͨle£¬Õýzaiȡˮ£¬¹ÀÁ¿3Сʱ¹àÂúÐîË®³Ø£¬¾­ÓɹýÂË¡¢Ïû¶¾ºó£¬½ñÌì»Æ»è¾ÍÄÜË͵½¾ÓƽÒ×½ü¼ÒÖС£¡±³£É½ÏØÊÐÕþÔ°ÁÖ´òµã´¦ÎâÖ÷ÈÎÒý¼û¡£

                                      ²»Í⣬ÒòΪÇÒÔò¹ÜµÀÖ»Ðè300ÀåÃ×Ö±¾¶£¬È¡Ë®²Å¸É½ÏÈõ£¬ËùÒÔyi³õ²½¹©Ë®Ê±£¬ÁúÍ·³öË®Á¿¿ÉÄܶ·¾¢Ð¡£¬¿Éshi²»Ó°ÏìÕý³£ÔËÓá£

                                      ÇÒÔò¹ÜµÀÆÌÉèʤÀû£¬Ë®³§·§ÃÅdiάÐÞye´«À´leºÃÒôѶ¡£

                                      ¡°Ë®³§ºÍÜ½ÈØË®¿â½øË®¿ÚdiÕ¢ÃÅyeÌáÆðÀ´le£¬½ñ³¯ÏòÉϵõÉýle2Ã×£¬800Ã×di½øË®Ö÷¹ÜÀïÔø¾­youÕý³£30%di½øË®Á¿le£¬Ë®³§¹ÜµÀyeÂíÉÏÄܹ»ÏòÊÐÆ½Ò×½ü¹©Ë®le£¬½ñÌì»Æ»èͣˮ¾Í¸ÃÖÕlele¡£¡±³£É½×ÔÀ´Ë®¹«Ë¾Óà˾Àí˵¡£

                                      X¹â°²¼ì»ú ͨµÀʽX¹â»ú ÊÖ³Ö°²¼ìÒÇ
                                      ²ÊƱƽ̨